صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 6

الموضوع: القواعد الخمس لإحراق الدهون

  1. #1
    ... عضو نشيط ...


    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    الدولة
    مديـــنة الاحـــلام
    المشاركات
    82
    معدل تقييم المستوى
    1

    Thumbs Up القواعد الخمس لإحراق الدهون

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :2ar:




    إليك خمس قواعد تساعدك على إحراق الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي إنقاص الوزن.
    القاعدة الأولى: تناول خمس وجبات في اليوم
    وهذا يعني 3 وجبات رئيسية, ووجبتين خفيفتين. في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، وجد باحثون بأن الرجال الذين أكلوا أربعة وجبات أو أكثر في اليوم قل عندهم خطر الإصابة بالوزن الزائد مقارنة مع أولئك الذين أكلوا ثلاث مرات أو أقل.
    القاعدة الثانية: تناول الألياف
    تعتبر الألياف من أفضل الأطعمة الضرورية سواء كنت تريدين خسارة الوزن أم لا. يقول جاي رايلي، خبير تغذية، "تعمل الألياف على تقليل سرعة الهضم، الأمر الذي يشعرك بالشبع لفترة أطول، كما تقلل من رغبتك بالسكريات، وبما أنها تساهم في إبعادك عن الأطعمة الأخرى، فهي تساعدك في فقدان السعرات الموجودة والتي كنت ستتناولها أيضا." وكانت دراسة أمريكية قد وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون 24 جرام من الألياف يوميا يخسرون 90 سعرا حراريا، ويجب أن يتناول الشخص 5 جرامات من الألياف يوميا.
    دليلك إلى الألياف، 5 جرامات أو اكثر:
    كوب حبوب "نخالة"، مثل نخالة الزبيب أو النخالة الكاملة. كوب فاصولياء مطبوخة، فاصوليا بيضاء، فاصوليا زرقاء داكنة، أي نوع فاصوليا.
    2 إلى 4 جرامات ألياف:
    حبة تفاح متوسط، أو كمثرى، أو برتقال، أو موزة. كوب فاكهة من تلك التي تحتوي على "التوت"، توت أزرق، توت أحمر. 1/2 كأس هليونِ مطبوخِ، أو قرنبيط، أو كرنب صغير، أو جزر، أو قرنبيط، أو فاصولياء خضراء، أو مخلل ملفوف، أو سبانخ. 1 أونس (حوالي حفنة) من اللوز، أو الفستق، أو اللوز، أو بذور عباد الشمس. 1 كأس أرز أسمر مطبوخ أو مكرونة حنطة كاملة، أو شريحتان خبز الحنطة الكامل.
    القاعدة الثالثة: ضع حدا للنشويات
    منذ 1980، ارتفعت كمية متوسط الغذاء إلى 500 سعر حراري في اليوم، 80 بالمائة منها يمكن أن ينسب إلى الكربوهيدرات؛ في ذلك الوقت، زاد إنتشار السمنة بنسبة 80 بالمائة. والدرس المستفاد هو سد الكمية التي تحتاجها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب والبطاطا في ثلاثة وجبات في اليوم. (الوجبة تساوي قطعة خبز واحدة، أو 1/2 كأس مكرونة أو أرز مطبوخ، أو بطاطا صغيرة واحدة. ) أما النصيحة، فتناول النشويات الغنية بالألياف، والأقل تصنيعا مثل خبز الحنطة، والمكرونة، والحبوب؛ والأرز الأسمر بدلاً من الأبيضِ؛ والبطاطا الكاملة بالقشرة.
    القاعدة الرابعة: لا تحسب السعرات الحرارية
    لا تحاول أن تقيد نفسك بعدد محدد من السعرات الحرارية، فلن تستطيع تناول المزيد من الخضار والفواكه، وعلى فكرة فالبطاطا تحتوي على سعرات قليلة، ونشويات قليلة والكثير من الألياف. أدخلي البروتين في وجبات الطعام، حاولي تناول وجبتين غنيتين من البروتين مثل الجبن، والحليب، وشرائح الديك الرومي، واللبن، والسمك، والبيض، والبندق. لا تخافي من الدهون، فبعض أنواع الدهون جيدة.
    القاعدة الخامسة: عدم إهمال الفطور
    وجد باحثون أن الأشخاص الذين لم يتناولوا وجبة الفطور كانوا أكثر سمنة بنسبة 4 ونصف من غيرهم الذين لم يتناولوا وجبة الفطور. يقول رايلي، "إن وجبة الفطور تحرك الايض في الجسم مثل المحرك، ولكن تأكد من أن تتناول فطورك خلال 90 دقيقة من الاستيقاظ وإلا لن يكن له فائدة. بل وسيزيد من نسبة البدانة بنسبة 50 %
    ."

  2. #2
    ... عضو ذهبي ...


    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    المشاركات
    543
    معدل تقييم المستوى
    1

    افتراضي

    مشكووووووووووووورة يا قمر

    على المعلومات المفيده

    ودمت للزين

  3. #3
    ... عضو نشيط ...


    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    المشاركات
    134
    معدل تقييم المستوى
    1

    افتراضي

    مرسيييييييييييييييييييييييي ننوسة ع النصائح القيمة

  4. #4
    ... عضو نشيط ...


    تاريخ التسجيل
    Mar 2006
    المشاركات
    131
    معدل تقييم المستوى
    1

    افتراضي

    النصائح حلوة واكيد بتكون مفيده
    بس انشالله نعمل فيها
    مشكوره حبيبتي ننوسه
    واتحفينا اكثر واكثر

  5. #5
    ... V I P...


    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    الدولة
    السحابة الممطرة
    المشاركات
    11,664
    معدل تقييم المستوى
    12

    افتراضي

    حبوبة ياهلا وما ننحرم من مواضيعك

    ولكن
    موضوعك ينقل الى قسم الاطباق ............

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. القواعد الأربع
    بواسطة !¦[ssسعــــــودss]¦! في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 04-12-2010, 12:04 PM
  2. لا تحزن واقرأ هذه القواعد في السعادة
    بواسطة مياده في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 26-09-2006, 04:15 PM
  3. الزبادي يقضي على الدهون المتراكمة حول البطن!!؟؟
    بواسطة سفيرة الأحلام في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 25-08-2006, 12:28 PM
  4. الزبادي يحرق الدهون في منطقة البطن
    بواسطة !..روح الروح..! في المنتدى عالم حواء
    مشاركات: 22
    آخر مشاركة: 05-07-2006, 02:03 PM
  5. الدهون .. وخطورتها على القلب .. ومعالجتها
    بواسطة !..مرهف الإحساس ..! في المنتدى عالم حواء
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 19-01-2005, 11:21 AM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52