صفحة 1 من 4 123 ... الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 19

الموضوع: كوني أعز صديقات نفسك

  1. #1
    كبآآر الشخصيآت

    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الدولة
    عـا ( الأحاسيس ) لـم
    المشاركات
    39,241
    معدل تقييم المستوى
    40

    Thumbs Up كوني أعز صديقات نفسك



    كثيرا ما يؤكد خبراء علم النفس واستشاريو العلاقات الإنسانية المختلفة ضرورة وأهمية ان تحبي نفسك بالقدر نفسه ـ إن لم يكن أكثر ـ الذي تحبين به أعز صديقاتك أما سبب أهمية هذه التوصية والإلحاح عليها وكيفية تنفيذها فكما يلي:
    أنصتي إلى مشاعرك
    إذا اتصلت بك أعز صديقاتك بحثا عن كتف مجازي تبكي عليه، فلن تترددي لحظة في توفير الوقت للاستماع لشكواها ومخاوفها. ولكن ماذا عن مشاعرك أنت؟
    هل أنت مشغولة كليا، تعيشين وقع الحياة السريع في القرن الواحد والعشرين، فلا تلاحظين مشاعرك الحقيقية؟
    ان كنت لا تستطيعين التحكم بسرعة ايقاع حياتك، فخصصي على الأقل وقتا تجلسين فيه مع نفسك بهدوء بعيدا عن الضغوط والمشغوليات. اجلسي هادئة وساكنة ثم اكتبي مذكرات يومية عما يمر بك من احداث وطريقة تفاعلك معها، ومن ثم ستطفو على السطح أي أفكار أو مشاعر لم توفري لها الوقت من قبل، مما يسهل عليك التعامل معها.
    اجعلي لنفسك الأولوية
    فكري في كل الأشياء التي تؤديها لأعز صديقاتك، إنك حاضرة دائما من أجلها تساندينها وتشجعينها وتحبينها وتقولين لها كم تبدو جميلة في فستانها الجديد، وتقضين الساعات تنصتين إليها وهي تحادثك تلفونيا عما مر بها في يومها، وتتغاضين عن نواقصها واخطائها فهي قبل كل شيء بشر.
    ولكن هل تضعين نفسك في المكانة ذاتها على قائمة أولوياتك؟
    ربما تربيت على فكرة أن التركيز على ذاتك يعتبر أنانية ولكن كيف تكونين انانية، حين تهتمين بذاتك، أو حين لا تمنحين الآخرين ما لا تملكين أصلا؟ عليك أن تهتمي بنفسك قبل ان تهتمي بأي إنسان آخر، فأنت الأهم.
    حاولي أن تحددي ثلاثة أشياء تهدفين إلى تحقيقها في الحياة، واحرصي على وضع تفاصيل محددة لما تنوين فعله. فلا تقولي 'أريد أن أخرج أكثر كي استمتع بحياتي ولكن قولي 'سألتحق بمجموعة المواهب في النادي كي ألتقي بهم مرة أسبوعيا' لا تقولي 'أريد أن أسافر' ولكن 'أريد أن أوفر المال كي أسافر إلى... لمدة أسبوعين' وبذلك تحددين ما تريدين والطريق الواقعية لتحقيق ذلك.
    ركزي على الايجابيات
    إن اكتشاف أفضل الجوانب في ذاتك قد يكون صعبا، حتى لو ركزت كليا على هذه المهمة وتفرغت لها. ولكن ان تنظري إلى نفسك بعيني أعز صديقاتك فترة من الزمن. واسألي نفسك: ما الذي تراه صديقتي حين تنظر إلي؟
    ربما لا ترى كل الاشياء التي تشتكين منها، لكنها ترى كل الاشياء التي تجعلها تتمسك بصداقتك. وبالتعرف على هذه الجوانب الايجابية خصصي بعض الوقت للتركيز عليها بحيث تتحسن ثقتك بنفسك.
    احتفظي أيضا ببطاقة داخل حقيبة يدك أو داخل يومياتك، ودوني عليه أولا بأول أسوأ عشر خصال تظنين أنك تعانين منها، وحين توجهين لنفسك عبارات مثل: 'لست ذكية مثل الأخريات' أو 'إنني صغيرة/ كبيرة سنا على مثل هذا' أو 'أنا أستسلم سريعا' دوني عدد المرات التي ترددين فيها مثل هذه العبارات السلبية.
    وتحديد النمط السلبي هو الخطوة الاولى لتغيير هذه الصورة عن نفسك وترسيخ رؤية أكثر ايجابية عن ذاتك.

    مزيد من التسامح
    تخيلي أنك حددت موعدا للقاء صديقتك في أحد المطاعم في السادسة مساء، وعلى الرغم من انك تحافظين على المواعيد إلا أنك وصلت إلى المطعم في السادسة والنصف لأنك فقدت حقيبتك وتطلب منك ايجادها بعض الوقت، فهل تظلين تؤنبين نفسك قائلة: 'أيتها البلهاء ألا تستطيعين تنظيم حياتك؟'
    لكن ماذا لو انعكس الموقف وتأخرت صديقتك عن الموعد؟ كنت ستقولين لها: 'لا تتضايقي أهم ما في الأمر أنك حضرت' أليس كذلك؟
    إن التعرض اليومي لحوار داخلي سلبي يخلق بيئة سامة داخل عقلك، مما يجعل تقديرك لذاتك متدنيا. ولقلب هذا النمط في اللاوعي عليك أن تنتبهي وتستمعي إلى الصوت الداخلي.
    اختاري أحد الايام التي لا تفعلين فيها شيئا خلاف المعتاد وسجلي في يومياتك ـ كل ساعتين ـ ملاحظات حول حديثك لنفسك، اكتبي ـ لمدة دقيقتين ـ ما قلته عن مظهرك، وعن العمل الذي تقومين به، وعن ذكائك، وعن كفاءتك، وعن قدراتك، وعن قيمتك. ثم حددي النبرة العامة لهذا الحوار الذاتي؟أي نوع من الصديقات كنت مع ذاتك على مدار اليوم؟
    خطة خمسية نحو التغيير

    يمكنك أن توقفي أثر القوى الداخلية والخارجية التي تشكلك رغما عن ارادتك، فقد حان الوقت لتحريك مفاهيمك عن ذاتك بعيدا عن الخيال والقوالب الجامدة نحو مفاهيم تحددينها لنفسك بنفسك تستند إلى أرض الواقع والعصر الحالي.
    إليك الخطوات الواجب اتباعها:
    الخطوة الأولى
    اعزلي الحدث
    حددي الحدث الخارجي الذي سبب لك أعظم ألم في حياتك ثم اكتبي عنه وصفا صادقا ومختصرا.
    الخطوة الثانية
    تعرفي على رد فعلك الداخلي تجاه هذا الحدث
    اسألي نفسك الاسئلة التالية:
    - على من تلقين اللوم في هذا الحدث؟ من المسؤول عنه؟ هل لديك القدرة على التحكم في هذا الأمر؟
    - ما نبرة ومحتوى حديثك مع نفسك بعد هذا الحدث؟
    - ما السمة أو التي وسمت بها نفسك نتيجة لهذا الحدث؟
    - هل كان هذا الحدث سببا في تنامي رد فعل لا إرادي يؤذن بنتائج أي موقف؟
    - ما الاعتقاد الذي ترسخ داخلك نتيجة هذا الحدث وما سيناريو الحياة الذي وضعته لنفسك بعد هذا الموقف؟
    الخطوة الثالثة
    اختبري مصداقية رد فعلك الداخلي
    حددي ما إذا كان ما تقولينه لنفسك خياليا أو جديرا بأن تصدقيه وذلك بأن تطرحي على نفسك الاسئلة الاربعة التالية:
    - هل هذا الشعور صادق؟
    - هل التمسك بمثل هذه الأفكار أو السلوكيات يخدم مصالحك؟
    - هل أفكارك وسلوكياتك تحسن صحتك او تقيك من الأمراض؟
    - هل تحقق لك أفكارك ومعتقداتك ما تريدين؟
    الخطوة الرابعة
    استحدثي بديلا بارعا بسيطا
    حين تشعرين ان الحديث الدائر بداخلك سلبي وسيؤدي الى تدمير ثقتك بنفسك ستكونين بحاجة الى ما يسميه خبراء علم النفس بالتفكير 'ثلاثي الباء' وذلك بأن تستبدلي رد الفعل السلبي ب 'بديل بارع بسيط'.
    - قسمي الصفحة الى عمودين واكتبي في العمود الايسر معتقداتك السلبية الحالية 'أنا بلا قيمة' وفي العمود الايمن اكتبي عدة معتقدات بديلة 'إنني إنسانة ذات صفات جميلة'.
    - والآن اختبري معتقداتك البديلة بأن تسألي نفسك الاسئلة نفسها التي سألتها في الخطوة الثالثة وضعي دائرة حول المعتقدات البديلة التي نجحت في الاختبار والآن تستطيعين تبني الكثير من هذه المعتقدات الصادقة البديلة كما تحبين.
    الخطوةالخامسة:
    حددي ردود أفعالك غير المفيدة وتخلصي منها
    قد يبدو هذا كلاما مملا، ولكن الهدف من الخطوة الخامسة هو اغلاق الباب في وجه أحداث الحياة التي تسبب لك الألم بأقل مجهود، ومن ثم تستطيعي متابعة حياتك وتحقيق أهدافك فيها. فكري في بدائل فعلية واسألي نفسك الاسئلة الاربعة التالية:
    - ما الأفعال التي علي القيام بها لكي أتخلص من الألم الذي أعانيه؟
    - اذا كنت ناجحة وأنجزت هذه الافعال ماذا سيكون شعوري؟
    - هل توافق مشاعري مع المشاعر التي أريدها؟
    - تذكري أن الهدف هو التخلص من ردود الفعل السلبية غير المفيدة.. فهل يمكنك ايجاد أفعال ابسط وانجح تعود عليك ايضا بالراحة التي تنشدينها وتحتاجين إلى الشعور بها؟

  2. #2
    ... عضو ذهبي ...


    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    المشاركات
    394
    معدل تقييم المستوى
    1

    افتراضي

    شيئ جميل ان نكون اصدقاء لأنفسنا

    تزيد الثقة بالنفس

    ترفع من مستوى الشخص

    حبيبتي حطمتني

    موضوعك في غاية الروعة

    سلمت يمناكـ

    تحياتي
    الحلوهـ

  3. #3
    كبآآر الشخصيآت

    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الدولة
    عـا ( الأحاسيس ) لـم
    المشاركات
    39,241
    معدل تقييم المستوى
    40

    افتراضي

    الحلـgggهـ

    تسلمين أختي العزيزة

    عطرتي صفحتي البسيطة

    بعطرك الفواح..

    لاهنتي أتمنى دايما مشاهدة أسمك .

    دمتي بحفظ الرحمن

  4. #4
    مشرف سابق

    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    الدولة
    ` Maze `
    المشاركات
    15,963
    معدل تقييم المستوى
    16

    افتراضي

    يعني تميز × تميـز
    حبيبتي حطمتني من الاعضاء المتميـزين في قسم حواء
    دمت بهذ1 التميز
    لك ارق التحايآ
    هموس

  5. #5
    كبآآر الشخصيآت

    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الدولة
    المدينة
    المشاركات
    30,493
    معدل تقييم المستوى
    31

    افتراضي

    يسعدك ربي حبيبتي حطمتني
    على الموضوع الرووووعة
    الله يعطيك العافية وماننحرم منك
    ولا من مواضيعك المميزة
    ودمت لي
    نورمينـــــــــا

صفحة 1 من 4 123 ... الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. ترنيمة فجر .... (( كوني صنما ً ....كوني مخلوقا ً لايعشق ))
    بواسطة النغم المهاجر في المنتدى قصائد وخواطر
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 25-07-2008, 09:47 PM
  2. [[ كوني مميزة مع شنط Next؛؛ ]]]
    بواسطة غزاله وماتنصاد في المنتدى عالم حواء
    مشاركات: 26
    آخر مشاركة: 16-02-2007, 12:49 AM
  3. كونى هكذايا كل ام.....
    بواسطة بهيه في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 07-06-2006, 07:26 PM
  4. كونى دائماألاروع
    بواسطة بهيه في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 17-05-2006, 01:02 AM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52