صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 9

الموضوع: اخسري وزنا وأنت ِ نائمة

  1. #1
    كبآآر الشخصيآت

    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الدولة
    عـا ( الأحاسيس ) لـم
    المشاركات
    39,241
    معدل تقييم المستوى
    40

    Wink اخسري وزنا وأنت ِ نائمة



    خسارة الوزن ليست بالامر الصعب، احظي بنوم هانئ ويمكنك خسارة الوزن من دون ادنى مجهود.
    فالنوم الهانئ يعد واحدا من متع الحياة، حيث يمكن لثماني ساعات كاملة من النوم ان تحفظ طاقتك - وان تساعدك ايضا على خسارة الوزن، اذا كان لديك الكثير من الاعمال يكون من الصعب عليك نوم المدة التي يوصي بها الخبراء، غير انهم يقولون ان عدم النوم بما فيه الكفاية لا يجعلك بمزاج سيئ فقط، بل يزيد وزنك.
    وجد الباحثون في جامعة كولومبيا في نيويورك انه اذا كنت تنامين عادة اقل من 4 ساعات في اليوم، فأنت معرضة لزيادة الوزن اكثر من الشخص الذي يحظى بقسط جيد من النوم بنسبة 73% وحتى اذا كنت تظنين انك تنامين بما فيه الكفاية، الا ان هذا الامر يمكن ان يؤثر في الوزن، ووجد بحث آخر انه اذا كنت تنامين اقل من 6 ساعات في اليوم، الامر الشائع بين النساء العاملات فأنت معرضة لزيادة الوزن بنسبة 25%.
    ويمكن ايضا للوزن الزائد ان يحرمك من النوم جيدا، حيث يعد النوم المتقطع من الاعراض الجانبية الشائعة للبدانة،لكن وفقا للبحث، حتى اولئك الاشخاص الذين اتبعوا حمية قاسية ازداد وزنهم عندما ناموا على فترات متقطعة.
    يبدو الامر غريبا، اليس كذلك؟، مع ذلك عندما تنامين لثماني ساعات فأنت تحرقين سعرات حرارية اقل مما اذا كنت مستيقظة للفترة نفسها فكيف يمكن لذلك ان يجعلك انحف؟ من الواضح ان الامر متعلق بشهيتك.
    الوصول إلى تسوية
    هل لاحظت يوما انه من الصعب مقاومة الطعام المقلي عندما نبقى مستيقظين إلى وقت متأخر؟ وفقا للدكتور شاهراد طاهري، خبير الهرمونات في جامعة بريستول، فإن النوم القليل يؤثر في توازن الهرمونات المنظمة للشهية، ويسبب الهرمون الاول (الغريلين) الذي تفرزه المعدة الشعور بالجوع بينما يسبب الهرمون الثاني (اللبتين) الذي تفرزه الدهون في الجسم الشعور بالشبع.
    يقول الدكتور طاهري: 'اظهرت الدراسة ان الاشخاص الذين ينامون بانتظام لمدة 5 ساغات فقط ينتجون هرمون الغريلين المسبب للجوع اكثر ب 15% وهرمون الليتين المانع للشهية اقل ب15% من اولئك الذين ينامون 8 ساعات 'مما يعني انه بعد ليلة نوم سيئة سشتعرين بالجوع اكثر من المعتاد.
    من المؤسف ان النوم جيدا لن يزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية، فكمية الحريرات المستهلكة اثناء النوم تعادل كمية الحريرات المستهلكة اثناء الاستلقاء لمشاهدة التلفاز، غير ان عدم النوم جيدا يحدث فرقا، فالشعور بالتعب يبطئ الايض ويوثر في اختيارك للاطعمة، مما يدفعك لتناول اطعمة دهنية عالية السعرات لحرق طاقة حرارية اسرع لفترة وجيزة لتمنحك الشعور بالشبح لفترة أطول مثل قطعة خبز اسمر مدهونة بزبدة الفستق.
    خطوات تساعدك على النوم
    ضعي رويتنا للنوم فيصبح الامر بالنسبة اليك بسيطا كإزالة الماكياج او الاستحمام قومي بالخطوات ذاتها كل يوم بالترتيب نفسه وحينها سيعرف الدماغ انه حان وقت النوم.
    اذا كان من الصعب عليك الاسترخاء، استعملي الزيوت العطرية مثل الخزامى والورد المعروفان بخواصهما المهدئة، وعند غسل الملاءة، ضعي 5 قطرات من الزيت العطري المختار مع مطري الغسيل في الغسالة.
    ليس من الجيد النوم ومعدتك خاوية اختاري طعاما خفيفا غنيا بالكاربوهيدرات والبروتينات يساعد على النوم، مثل كوكتيل الموز او جبنه حلوم قليلة الدسم مع حلوى الشوفان.
    اذا كان النوم صعبا، تناولي المكملات العشبية، مثل تلك التي تحتوي على جذور الناردين وبلسان الليمون الذي يعتبر مهدئا ويحفز على النوم الطبيعي.
    احرصي على تهوية غرفة النوم جيدا وباستمرار واستخدمي السرير للنوم فقط وليس للقراءة او مشاهدة التلفاز.
    الالتزام بوقت النوم أساسي، لذلك حددي وقتا لتأوي الى الفراش.

  2. #2
    ... عضو مـاسي ...


    تاريخ التسجيل
    Nov 2005
    الدولة
    أعشق البحــــر
    المشاركات
    1,593
    معدل تقييم المستوى
    2

    افتراضي



    نومي ملخبط gif22 images8


    يعطيك العافيه على هالمعلومات :25ar:

  3. #3
    كبآآر الشخصيآت

    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الدولة
    عـا ( الأحاسيس ) لـم
    المشاركات
    39,241
    معدل تقييم المستوى
    40

    افتراضي

    صدى الامال

    تسلمين أختي يكفيني وجودك

    اللي يسعد قلبي لاهنتي على

    تجميل صفحتي .

    دمتي بأجمل ود

  4. #4

    ][ عــضــو الـتـمـيـز ][


    تاريخ التسجيل
    Jul 2006
    الدولة
    «§»دنيــا الولــه«§»
    المشاركات
    19,061
    معدل تقييم المستوى
    20

    افتراضي

    معلومات مفيده وجديد بالنسبه لي



    تسلم حبيبتي حطمتني

    على الموضوع الحلوووو

    الله يوفقك دنيا وآخره

  5. #5
    ... V I P...


    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الدولة
    بريـق البحـر
    المشاركات
    5,798
    معدل تقييم المستوى
    6

    افتراضي

    يعطيك الف عافيه اخوي

    معلومــات قيمه الف شكر على طرحك المتميز

    تقبل مروري

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. شباب طالعين كشته للبر.....شوفوا وش نسوا!
    بواسطة آخـ أمل ـر في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 06-07-2010, 02:23 AM
  2. [ اخسري وزنا وأنت نائمة ]
    بواسطة ولـــــــه في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 23-01-2007, 02:58 PM
  3. مشاركات: 21
    آخر مشاركة: 21-01-2007, 01:07 AM
  4. جبل على شكل قطة نائمة صورة
    بواسطة !..روح الروح..! في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 20-06-2006, 07:32 AM
  5. نسوا المقص في بطنها
    بواسطة سيد حسن في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 03-08-2005, 09:01 AM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52