النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: تمارين رياضية تصلح لكل مكان وزمان

  1. #1
    كبآآر الشخصيآت

    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الدولة
    عـا ( الأحاسيس ) لـم
    المشاركات
    39,241
    معدل تقييم المستوى
    40

    Thumbs Up تمارين رياضية تصلح لكل مكان وزمان



    اذا كنت تشعرين بأنه لا وقت لديك لممارسة اي نوع من انواع الرياضة وتجدين صعوبة من تخصيص مواعيد لذلك، وفي الذهاب الى الأندية الرياضية، اليك الحركات الرياضية التالية التي تستطيعين اداءها اثناء قيامك بأعمالك المنزلية او المكتبية، وفي اي وقت من اوقات النهار والليل.
    هذه الحركات العفوية قادرة على اكسابك المزيد من الطاقة، وتخفف عنك الضغوط النفسية التي قد تسبب الصداع والم الظهر والعنق. وبينما نوجه حديثنا هنا للنساء بشكل خاص الا ان هذه النصائح الرياضية تنطبق على الرجال كذلك.

    الساعة السابعة صباحا
    تمرين التنفس العميق من منطقة البطن والحجاب الحاجز يقوي عضلات البطن ويخفف ألم الصداع.
    ايضا يساعد الوقوف تحت الماء الدافئ في الدوش في تنقية مسالك الجيوب الأنفية.
    قفي منتصبة واجعلي الماء ينصب على ظهرك. ضعي راحتيك على بطنك مع جعل سبابة اليد على مقربة من السرة. ارخي بطنك ثم خذي نفسا عميقا عبر انفك الى ان تشعري بتوسع في بطنك يؤدي الى رفع يديك قليلا. اخرجي الهواء كله زفيرا، واضغطي على بطنك لاخراج ما تبقى من هواء في رئتيك.
    واحرصي على الاحساس بذبذبات خروج الهواء.. كرري ذلك ثلاث مرات.

    الساعة الثامنة (أثناء قيادة السيارة للعمل)
    للحيلولة دون الانفعال والتوتر على الطريق بسبب ازدحام الشوارع، ولمنع الصداع والام العنق والكتفين، ارفعي ظهرك وانت جالسة امام عجلة القيادة. وشدي اسفل ظهرك على المقعد، وارفعي قمة رأسك الى فوق. مدي ذقنك الى الامام وضعي قدميك منبسطتين على ارض السيارة. اجعلي يدك اليمنى على مقربة من وركك الايمن ويدك اليسرى على مقود السيارة.
    استنشقي الهواء شهيقا واطيلي عمودك الفقري اثناء ذلك، اخرجي الهواء زفيرا بشكل لطيف واضغطي باحدى يديك على المقعد والاخرى على المقود، وميلي بجسمك الى اليمين والى اقصى ما تستطيعينه من دون المبالغة في ذلك.
    حافظي على هذا الوضع. خذي نفسا بالشهيق واطيلي عمودك الفقري، ثم اخرجي الهواء زفيرا واستديري بجسمك. كل ذلك من دون شدة او ارهاق.
    افعلي ذلك ولو مرة واحدة لكل جنب من جنبك.

    الساعة 11 في المكتب
    اذا كان عملك يتطلب منك الجلوس طوال النهار، فمارسي هذا التمرين القائم على الاحناء الرفيق للظهر مرة في كل ساعة لتخفيف توتر اعلى الظهر والفيق والحصول على دفقة من الطاقة.
    اجلسي على حافة مقعدك واجعلي قدميك منبسطتين على الارض. ضعي راحتيك على المقعد وراء وركيك مع جعل اصابعك متجهة الى الامام.
    استنشقي الهواء شهيقا واطيلي عمودك الفقري واجعلي رأسك في اثناء ذلك متجها الى السقف.
    عند اخراج الهواء زفيرا اضغطي براحتيك على المقعد واديري كتفيك الى الخلف والى اسفل.
    ارفعي ذقنك وصدرك عند الشهيق وحدقي في سقف الغرفة لا تخفضي رأسك. مارسي عملية التنفس العميق هذه مرتين الى ثلاث مرات.

    الساعة 1.30 عندما يرن الهاتف
    لا تتسرعي في رفع السماعة عند اول رنين بدلا من ذلك اجعلي هذا الانقطاع فرصة للحصول على فترة تهدئة مقدارها ست ثوان.
    عندما يرن جرس الهاتف توقفي عن عملك، مدي قامتك وخذي نفسا عميقا، وارخي عضلات القسم العلوي من جسمك. ثم ارفعي سماعة الهاتف مستبشرة، عند الرنين الثاني او الثالث.

    عند الوقوف في الطابور
    لا تكتفي بالوقوف في الصف، بل اتخذي هذه الوضعية التي تقوي ساقيك وجذعك وتحافظ على استقامة ظهرك.
    قفي مباعدة ما بين قدميك مسافة عرض ما بين الكتفين وضعي ثقل جسمك بالتساوي على اخمص قدميك. اجعلي قامتك منتصبة، وارفعي ذقنك. اهبطي بكتفيك قليلا وارخي وجهك وحلقك. انقلي وزنك الى قدمك اليمنى. خذي انفاسا بطيئة عميقة واطيلي التنفس بقدر ما تستطيعين. كرري العملية على الساق اليسرى.

    في المطبخ
    اثناء انتظارك غليان الماء، أدي هذا التمرين الذي يعمل على تخفيف ارهاق العمل المكتبي وينشط الجسم لأداء الاعمال المسائية.
    ضعي راحتي يديك المتباعدتين بمقدار عرض ما بين الكتفين على مسند كرسي مع المباعدة بين القدمين. اثني جسمك الى الامام عند منطقة الوركين وارجعي بقدميك الى الخلف الى ان يصبح جسمك موازيا لارض الغرفة، وتصبح ساقاك تحت وركيك بصورة مباشرة.
    حافظي على عنقك على مستوى ظهرك. تنفسي بعمق ثم اخرجي الهواء زفيرا اثناء ضغطك على المسند. واستشعري المط من اطراف اصابعك الى كتفيك فظهرك نزولا الى ساقيك.
    حافظي على هذا الوضع لمدة نفسين الى ثلاثة انفاس.

    قبيل النوم
    جربي هذه الوضعية المهدئة التي تساعدك في التخلص من توتر اليوم، مما يهيئك لنوم مريح، كما انها تخفف عروق الدوالي وتشنجات الساقين.
    اجلسي على الارض على مقربة من احد الجدران. استلقي على ظهرك، واسندي ساقيك على الجدار ينبغي ان تكون مؤخرتك قريبة من الجدار الى الحد الذي يجعلك مستريحة، وساقاك مرتفعان الى اعلى حد مستطاع. ركزي تفكيرك في احاسيس تنفسك شهيقا وزفيرا.
    اذا شرد ذهنك حاولي ارجاع تفكيرك الى هذا الوضع (قد يفيدك اغلاق عينيك).
    عند انقضاء مدة تتراوح بين 15-5 دقيقة قومي بثني ركبتيك في اتجاه صدرك وانقلبي على جنبك للنهوض.

  2. #2
    مشرف سابق

    تاريخ التسجيل
    Apr 2006
    الدولة
    ` Maze `
    المشاركات
    15,963
    معدل تقييم المستوى
    16

    افتراضي

    حبيبتي حطمتني
    لاهنت على الطرح المميز والمفيـــد
    آختك
    بنت العراق

  3. #3
    كبآآر الشخصيآت

    تاريخ التسجيل
    Mar 2005
    الدولة
    عـا ( الأحاسيس ) لـم
    المشاركات
    39,241
    معدل تقييم المستوى
    40

    افتراضي

    بنت العراق

    يسعدني ويشرفني مرورك الدافئ

    لتنيري صفحتي بنورك

    لا عدمت هالطلة الكريمة

    ولا عدمت هالتواجد المميز

    مع أرق أمنياتي

المواضيع المتشابهه

  1. تمارين رياضية فيديو
    بواسطة بيبووتيتوو في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 27-02-2011, 12:54 AM
  2. ما هي صلاة الاستسقاء ؟ وكيف تصلى ؟ ومتى تصلى ؟
    بواسطة Nesoo في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 31-01-2009, 09:54 PM
  3. تمارين رياضية لبطن بالصور
    بواسطة david2007 في المنتدى الرياضة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 27-09-2007, 11:31 AM
  4. مشاركات: 15
    آخر مشاركة: 18-06-2006, 08:54 PM
  5. تمارين رياضية لشد عضلات البطن (بالصور)
    بواسطة منى البحرين في المنتدى عالم حواء
    مشاركات: 11
    آخر مشاركة: 02-09-2005, 03:12 PM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52