صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 5 من 11

الموضوع: ملف الرجيــم الكامل تحـت إشرآف د. محمد أبو الغار و د.عمرو مطر

  1. #1
    [رئيسَـة مجْلـس /الــوزراء]


    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الدولة
    يمـكن هنـا..!أو هنــاكـ!!
    المشاركات
    1,924
    معدل تقييم المستوى
    2

    Messenger3 ملف الرجيــم الكامل تحـت إشرآف د. محمد أبو الغار و د.عمرو مطر











    الرشاقة والنحافة اصبحت مطلب كل فتاة<<أي والله وأنـا اشهـد
    فكل فتاة تتمني ان يكون
    جسمها رشيق ومتناسق حتي تستطيع ارتداء كل مايحلوي لها من ملابس
    وان تكون مميزة وذات مظهر مقبول و ان تبتعد عن الثمنة





    اولا نصائح للرجيم

    إذا أردت أن تنقصي وزنك، فعليك بتطبيق النصائح ...................




    إن الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو جرامات الزائدة لا يكون بالضرورة علي دفعة واحدة، بل من الأفضل تقسيم الرجيم إلى عدة مراحل،

    إن اتخاذ القرار باتباع رجيم للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي

    الأكل بكل راحة
    لأن أسوء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله علي
    وجه السرعة يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة

    مضغ الطعام
    للحصول على عملية هضم أفضل وللإحساس بالشبع
    بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء

    الشرب بين الوجبات
    لتخفيف الإحساس بالجوع، يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي، اليانسون بلا سكر، عصير الخضار، عصير الفواكه، ويكون تناول
    هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية إنزيمات جهاز الهضم.

    حاولي ان توزني نفسك مرة كل اسبوع



    ريجيم الاعشاب

    يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق
    وبين الوجبات لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار
    الريجيم الغذائي المصاحب لمدة أربعة أسابيع كاملة.



    اليوم الأول:



    الإفطار:
    يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة "نقيع" أو شاي ومنها البابونج، الهندباء البرية، عنب الذئب..
    أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم
    أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تباديل يومية لنوعية
    الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين.
    الغداء:
    قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج
    مسلوقة "شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء
    وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم
    أو بعض أوراق الخس الخضراء.
    العشاء:
    يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.


    اليوم الثاني:


    الإفطار:
    يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز.
    الغداء:
    يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج
    ثم كوب حليب خالى الدسم.
    العشاء:
    قطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري، والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة.


    اليوم الثالث:



    الإفطار:
    كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من الخبز
    الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن تناول
    كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطار.
    الغداء:
    يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول حوالي
    ربع كيلو عنب.
    العشاء:
    100 جرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوق أو
    شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.


    اليوم الرابع:


    الإفطار:
    كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+ تناول بيضة
    واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق الخس الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
    الغداء:
    طبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.
    العشاء:
    عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم
    على الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.


    اليوم الخامس:



    الإفطار:
    كوب من عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو
    كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
    بين الإفطار والغداء:
    يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس.
    الغداء:
    طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسم
    العشاء:
    شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة مع الجزر أو
    شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون سكر+ كوب قهوة أو شاي بدون سكر.


    اليوم السادس:


    الإفطار:
    كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+
    كوب من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد
    الإفطار.
    الغداء:
    طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي الدسم.
    العشاء:
    شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل من السكر.



    اليوم السابع:


    الإفطار:
    كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من
    عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة من
    الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.
    الغداء:
    طبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجم.
    العشاء:
    كوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز محمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو
    الشاي بدون سكر.. ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتى ثماره.
    واتباع هذا الريجيم ينقص وزنك 5 كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع، لذلك أطلق عليه اسم
    ريجيم الخمسة كيلوات.





    عملية تخفيف الوزن بالتنفس العميق
    هي طريقة جديدة لتخفيف الوزن أخذت تكتسح اميركا في الآونة الأخيرة. وهي طريقة
    سهلة لا تتطلب أي مجهود عضلي ولا تستدعي الذهاب إلى المركز الرياضي
    كما أنها لا تتطلب أكثر من 15 دقيقة يوميا تمارس خلالها مجموعة من تمارين التنفس
    العميق
    أن التنفس العميق هو أساس حرق الشحوم وتخفيض الوزن





    الرشاقة حلم تبحث كل امرأة عن شتى الطرق لتحقيقه
    ويعتبر الرجيم من افضل الوسائل للحصول علي حلم الرشاقة



    ، ونقدم لكِ أربع أنظمة غذائية تحت أشراف الدكتور محمد أبو الغار والدكتور عمرو مطر

    ، يمكن من خلالها اختيار ما يناسبك .


    الأسبوع الاول --------------



    * الافطار اليومى : اختيار أى من الآتى ---------------------------------------- صنف واحد من
    الفاكهة بأي كمية فيما عدا (تين - عنب - بلح - مانجو) بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
    بدون طماطم . شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار . شريحة توست + قطعة
    جبنة قريش + سلطة خضراء . * الغذاء اليومى --------------- لحوم أو دجاج أو أسماك
    (مشوى أو مسلوق) أو تونة بدون زيت أى كمية + خضار مسلوق أو مطبوخ نصف سواء



    أو سلطة خضراء . * العشاء اليومى --------------- مثل الافطار اليومى ملاحظات : - يمكنكِ تناول الطعام بأي كمية طالما لم تحدد الكمية . - يسمح بشرب الشاى أو القهوة فى أى
    وقت ولكن بدون سكر ولبن . - ممنوع نهائيا الأكل بين الوجبات . - عند الشعور بالجوع
    بين الوجبات ، يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر . - ممنوع الوزن الا فى نهاية البرنامج .
    * الأسبوع التانى ---------------- * الافطار اليومى: -------------- شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بليمون (بدون زيت) * الغذاء: -------- 4/1 فرخة أو سمكة أو
    شريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى . * بين الغذاء والعشاء: -------------------- ثمرة فاكهة فيما عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو) * العشاء: --------- اختيار اى من الآتى: فاكهة من المسموح أو شريحة
    توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش) + سلطة)




    * الأسبوع الثالث -------------- * الافطار: ----------- 1 توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة
    *الساعة الحادية عشرة صباحا: ----------------------------- ثمرة فاكهة متوسطة

    *الساعة الرابعة عصرا ------------------------ 4/1 فرخة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. أو
    كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) + طبق خضار سوتية أو سلطة. أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم. * الساعة الثامنة مساء ------------------- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم * الساعة الحادية عشرة مساء: ------------------------------ 1-2 كوب زبادى منزوع الوجة. أو 4 ملاعق فول + خيار وخس.





    * الأسبوع الرابع ----------------- الافطار موحد: ------------- فواكه طبيعية.

    * السبت: ------ الغذاء:- خضار مسلوق + لحم مشوى. العشاء:- 2 ثمرة فاكهة

    * الأحد: -------- الغذاء:- 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتية. العشاء:- حليب أو زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة.

    * الأثنين : --------- الغذاء:-سلطة خضراء + صدر دجاج مشوى + 2 توست رجيم. العشاء:- سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة الحجم

    *الثلاثاء: -------------- الغذاء:- خضار نى × نى + 2 توست رجيم. العشاء:- سلطة فواكة.

    *الأربعاء: ---------- الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء. العشاء:- سلطة فواكة.

    * الخميس: ----------- الغذاء:- ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار العشاء:- فواكة طازجة.

    * الجمعة: --------- الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء. العشاء:- فواكة طازجة





    واتمنـى لكـم دوام الصحـه : )

  2. #2
    ... V I P...


    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    المشاركات
    13,396
    معدل تقييم المستوى
    0

    افتراضي

    مشكورة حبيبتي على الوصفات الحلوه


    الله يبعدنا عن الرجيم

  3. #3
    .. (L) ..


    تاريخ التسجيل
    Oct 2006
    الدولة
    صـ ع ــب أحدد ..
    المشاركات
    1,001
    معدل تقييم المستوى
    2

    افتراضي

    بينفعن وينفعتس
    تسوينه يوم لكن ماتقاومين الايام الجايه

    يسلموو يادافع البلا !
    جعلتس تنحفين

  4. #4
    ... V I P...


    تاريخ التسجيل
    Oct 2005
    الدولة
    السحابة الممطرة
    المشاركات
    11,664
    معدل تقييم المستوى
    12

    افتراضي

    يسلموو على الموضوع الحلوو والمفيد

  5. #5
    [رئيسَـة مجْلـس /الــوزراء]


    تاريخ التسجيل
    Feb 2007
    الدولة
    يمـكن هنـا..!أو هنــاكـ!!
    المشاركات
    1,924
    معدل تقييم المستوى
    2

    افتراضي

    زمن الصمـت

    هلا وغلا

    حياتس الله..

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. دفنت باقي أمنياتي عن العار.. !
    بواسطة مناير الشـووق في المنتدى قصائد وخواطر
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 02-10-2010, 04:35 PM
  2. الوصف الكامل لسيدنا محمد صلى الله عليه وسلم
    بواسطة فتاة داورد في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 12-01-2008, 01:19 AM
  3. الرحيــل المر..اعذرينى ...
    بواسطة ابوقلبين في المنتدى قصائد وخواطر
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 07-05-2006, 02:26 PM
  4. العار لمحمد عبده.صور
    بواسطة معاند^^بحر في المنتدى الارشيف
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 28-09-2005, 11:55 AM
  5. بعـــــــــد الرحيــل
    بواسطة ملاك الحزن في المنتدى قصائد وخواطر
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 07-08-2005, 02:51 AM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52