تسع خطوات ليوم مريح لك ِ
النساء اللاتي يعانين من التهاب المفاصل أو المسنات اللاتي لايستطعن الوقوف طويلا لابد ان يراجعن الطريقة التي يمارسن بها نشاطهن اليومي المتكرر.. في التنظيف والطبخ والتسوق وغيرها.. وان يطبقن أساليب جديدة في ممارسة هذه الأنشطة تجنبهن الحركات غير الضرورية والوقوف لفترة طويلة.
هذه الأساليب وضعها مجموعة من الباحثين الأمريكيين, ونشرت في كتاب يحمل عنوان طرق العلاج الطبيعي التي لن يخبرك بها الطبيب أبدا.. وهذه هي الأساليب التسعة التي تضمن لك يوما مريحا كما ذكرها الباحثون:
* خذي في الصباح بعض الدقائق للتخطيط ليومك وضعي قائمة بجميع الأشياء التي تحتاجينها مع تنظيم أهميتها, أنجزي الأهم منها علي أساس انك ربما تتعبين في وقت مبكر.
* في المطبخ أو في غرفة المعيشة.. أحرصي علي وضع جميع الأدوات التي تحتاجينها قريبة منك, واحرصي علي وضع جهاز التحكم الخاص بالتليفزيون في نفس المكان وهكذا تستطعين العثور عليه بلا جهد.. وضعي أدوات المطبخ في مكان بمستوي خصرك واحتفظي بدفتر وقلم علي المنضدة بقرب الهاتف.
* احرصي على الجلوس لا الوقوف أثناء الطبخ أو التحدث عبر الهاتف أو الكي أو غسل الأواني فوجود كرسي مرتفع في المطبخ سيجنب مفاصلك الضغط ويحميك من آلامها.
* تجنبي الكراسي الناعمة وعميقة التنجيد, فهذه الكراسي يصعب القيام منها وتسبب شدا لقدميك وساقيك وإذا كنت في منزل قريبة أو صديقة فابحثي عن كرسي يتيح لك الجلوس والنهوض بسهولة.
* اجلسي دائما بشكل سليم تجنبا لحدوث شد ما, وتأكدي من إن منضدة العمل في ارتفاع مناسب وعندما تريدين التقاط شئ من الأرض احني ركبتيك بدلا من ظهرك, ودعي ظهرك مستقيما عندما تنحنين.
* لاتستمري في وضعية الجلوس لمدة طويلة.. انهضي وتحركي كل فترة كي لاتصبحي متيبسة.. قومي ببعض الحركات الرياضية للاسترخاء.
* استخدمي اقوي مفاصلك وعضلاتك لانجازات مهمة.. ادفعي الأبواب بساعدك أو كتفك بدلا من يديك.
* حاولي انجاز جميع انشطتك في منطقة قريبة من منزلك أو مكان عملك.. كل وقت تريدين انجاز عمل فيه, فكري كيف تقومين به دون أي ارهاق لمفاصلك.
* ضعي برنامجا للنشاط والراحة.. فالراحة ضرورية مثلها مثل الحركة.
رد مع اقتباس
مواقع النشر (المفضلة)